ÓRATÍPUSOK
Maradj Mozgásban Program
A Maradj Mozgásban Program egy kiscsoportos (4-8 fő) edzésforma, ahol fix csoportban egy felépített program alapján haladunk lépésről lépésre. A programot olyan képzett, online edzéstartásban is jártas edzők vezetik, akik az egyéni állapotokat, esetleges problémákat figyelembe véve tudják módosítani, személyre szabni a gyakorlatokat. Kezdetben az alapmozdulatok helyes kivitelezést tanuljuk meg, a terhelés és a feladatok komplexitása csak ezután nő. A közös bemelegítés után izomaktiváló, majd erősítő és formáló gyakorlatok következnek, az edzések második felében pedig a szív és érrendszerre is pozitív hatást kifejtő állóképességi gyakorlatokat végzünk. Az edzéseket közös nyújtással zárjuk. A Maradj Mozgásban Programban való részvétellel egy olyan komplex mozgáscsomagot kapsz, ahol kis csoportban, mégis személyre szabva segítünk, hogy hosszútávon egészségesebbé, fittebbé válj, megszabadulj az esetleges súlyfeleslegtől, javuljon a testtartásod, ruganyosabb, mozgékonyabb legyél. A program segítségével mindezt nem egyedül, hanem egy támogató kis csapatban tudod elérni! 🙂
Az edzések heti 2x 60 percesek.
Kinek ajánlott: mindenkinek, aki szeretne életmódot váltani, egészségesebben élni, fittebb, mozgékonyabb lenni azoknak, akik több évtizede nem mozogtak rendszeresen, esetleg gyerekkorukban sportoltak utoljára. Akik munkájukból, életvitelükből fakadóan mozgásszervi fájdalmaik vannak. Akik a család mellett szeretnének egy hasznos, aktív, jó hangulatú mozgásformát végezni. Akik karban tartott krónikus betegséggel élnek, pl. magas vérnyomás vagy cukorbetegség.
Milyen eszközökre lesz szükség:
Támlás szék, gumiszalag, kézisúly (nőknek kb. 1-2-3 kg; férfiaknak kb. 2-5-8 kg), gumilabda, sámli vagy fellépő
Maradj Mozgásban Senior Program
A Maradj Mozgásban Senior Program az alap programhoz hasonlóan egy kiscsoportos (4-6 fő) edzésforma, ahol fix csoportban egy felépített program alapján haladunk lépésről lépésre, azonban figyelembe vesszük a szenior korosztály sajátosságait. A mozgástanulás, az erő és állóképesség fejlesztése mellett nagy hangsúlyt helyezünk a légzés-, járás- és egyensúly fejlesztésére, a váll a törzs, a csípő és a boka mozgékonyságára, a gerinc ruganyosan tartására. Fejlesztjük a mozdulatgyorsaságot és a koordinációt, ami nagy segítség lehet a mindennapokban. Az órákat a szenior korosztály edzésében és online edzéstartásban jártas edző tartja, aki nem csak maximális odafigyelésre, de a kellemes, jó hangulatú edzésre is garancia.
A program hatásai már néhány hét alatt a hétköznapokban is jelentkeznek majd: könnyedebb és erősebb mozgásra, gyorsabb sétára, mozgékonyabb ízületekre és magabiztosabb mindennapokra számíthat az, aki rendszeresen részt vesz a programban.
Az edzések heti 2x 60 percesek.
Kinek ajánlott: azoknak a szenior korú férfiaknak és nőknek, akik szeretnék visszanyerni mozgékonyságukat és aktív életet élni, hosszútávon segíteni a családtagjaiknak, ismerőseiknek. Akik komolyabb mozgásszervi problémával élnek – pl. porckopást, sérvet diagnosztizáltak, protézis műtét előtt állnak, vagy már túl vannak a kórházi rehabilitáción. Krónikus betegséggel pl cukorbetegséggel, magas vérnyomással, vagy egyéb kezelt szív- és érrendszeri betegséggel élnek.
Milyen eszközökre lesz szükség:
Támlás szék, gumiszalag, kézisúly (nőknek kb. 1-2 kg; férfiaknak kb. 2-5 kg), gumilabda, biztonságos sámli vagy fellépő
Kímélő jóga
A Kímélő Jógaórák célja a teljes test átmozgatása a lehető legbiztonságosabb módon. Az ászanákat módosítva és könnyítve, ülésben és állásban végezzük. A gerinc és az ízületek egészségének figyelembevételével végzünk nyújtó és erősítő feladatokat, kiemelve a hát-, a láb- és a mély izmokat. Figyelmet fektetünk a testtartás javítására és az egyensúly fejlesztésére is. Az órák rendszeres látogatásával javul a közérzet, az ízületi, mozgásszervi fájdalmak csökkenhetnek, könnyedebbé válik a mozgás és a mindennapi feladatok elvégzése.
Kinek ajánlott: Mozgásszervi problémával rendelkezőknek – pl gerinc, vagy ízületi kopás, térd, csípő váll protézis stb. – akik most szeretnének belekóstolni vagy visszatéri a mozgás világába. Cukorbetegséggel, magas vérnyomással, vagy egyéb szív és érrendszeri problémával küzdőknek. Mindenkinek, aki úgy érzi, hogy nehezére esnek a mindennapi mozdulatok vagy tevékenységek, a hosszabb séták. Az idősebb korosztálynak (akár 90 éves korig), akik szeretnék újra mozgékonyabbnak, aktívabbnak érezni magukat.
Milyen eszközökre lesz szükség:
támlás szék, partvisnyél, hosszú gumiszalag, közepes méretű gumilabda
Gerincbarát Jóga
A Gerincbarát Jógaóra egy gerinctréning alapon tervezett óra, ahol az ászanákat mindenki által biztonságosan kivitelezhetően módosítjuk. Az órákon a teljes testet átmozgatjuk, fókuszba a helyes testtartást elősegítő gyakorlatok kerülnek, melyek egyszerre nyújtanak és erősítenek is. Az ászanákat állva, illetve a talajon végezzük. Az órák rendszeres látogatásával csökkenhetnek a rossz tartásból fakadó mindennapi fájdalmak, javul a testtartás és a légzés, melynek köszönhetően energikusabbnak érezhetjük magunkat.
Kinek ajánlott: azoknak, akik több évtizede nem mozogtak rendszeresen, esetleg gyerekkorukban sportoltak utoljára. Akik munkájukból, életvitelükből fakadóan mozgásszervi fájdalmaik vannak. Cukorbetegeknek, magas vérnyomással élőknek.
Milyen eszközökre lesz szükség:
jógamatrac, vagy szivacs, hosszú gumiszalag, támlás szék
3D jóga (75 perc)
A 3D dinamikus jóga óra a klasszikus jóga ászanáira építve, a gerincedzés elemivel kombinálva egy egész testet átmozgató mozgásforma. A gyakorlatsorok áramlásszerűen követik egymást, ötvözve a nyújtó, mobilizáló és erősítő elemeket. Így a 3D jóga óra egy teljes körű edzést jelent, ahol kiemelt figyelmet kap az ízület- és a gerincvédelem.
Kinek ajánlott: Azoknak, akik olyan teljes testet átmozgató, egyben erősítő és lazító mozgásformát keresnek, amiben kellemesen elfáradnak. Akiknek nincsen komolyabb, vagy kezeletlen egészségügyi vagy mozgásszervi problémájuk.
Milyen eszközökre lesz szükség:
jógamatrac, vagy szivacs (esetenként gumiszalag)
Testegyensúly tréning
A Testegyensúly tréning célja az egyensúlyunk megőrzése, vagy egyensúly problémák esetén az egyensúlyunk fejlesztése, magabiztosságunk visszaszerzése. Az órán a klasszikus egyensúly gyakorlatokon túl foglalkozunk a járással, a légzéssel, a testtartással és az ezekhez elengedhetetlen izmok erősítésével is. Az órák rendszereres látogatásával csökken az esetleges elesés veszélye, magabiztosabbak lehetünk a hétköznapokban. A mozgás lendületesebbé, könnyebbé és gyorsabbá válik, mely nagyban megkönnyíti, vagy akár lerövidíti a mindennapi tevékenységeket.
Kinek ajánlott: Az idősebb korosztálynak, akik szeretnék lendületesebbé, magabiztosabbá tenni a mindennapjaikat. Azoknak, akik szeretnék lecsökkenteni az elesés kockázatát, vagy esetleg esetek már el, és szeretnék elkerülni a következő esést.
Milyen eszközökre lesz szükség:
Támlás szék, gumiszalag, gumilabda, sámli, 1-2 kg kézisúly, vagy vizespalack (későbbiekben egyensúly párna)
Privát edzések
Személyi edzésben teljes mértékben az egyéni állapotra és képességekre és célokra tervezzük a mozgásprogramot. Az alapos állapotfelmérés után alakítjuk ki a célnak és az adottságoknak megfelelő edzéstervet.
Személyi edzésre a kapcsolat menüpont alatt, e-mailben tudsz bejelentkezni.
Milyen eszközökre lesz szükség:
Tudunk alkalmazkodni az otthon fellelhető eszközökhöz (az sem baj, ha nincs semmilyen eszköz), de ajánlott: támlás szék, gumiszalag, kisebb és nagyobb kézisúly, biztonságos sámli vagy fellépő
Stretching & Mobility – Nyújtás és lazítás
Az órákon az ’aktív pihenés’ jegyében az izmaink lazítása és ízületeink egészséges mozgása és mobilitása kerül a fókuszba! Az órákon a teljes testet átmozgatjuk, de külön figyelmet fordítunk az olyan kritikus, sokaknál problémás testrészekre, mint a nyak, a gerinc, a vállöv, a csípő és a talp.
A mozdulatok mindenki által könnyen elvégezhetők, állva, ülve és talajon dolgozunk. A kivitelezést az oktató végig mutatja, magyarázza, ha szükséges könnyít a gyakorlatokon.
A Stretching & Mobility órák 25 percesek, élőben is végezhetők, de videóról is visszanézhetők, az érvényes bérlettel rendelkezők óra után megkapják a felvételt, ami egy hétig visszanézhető.
Kinek ajánlott: ülő-, vagy egyoldalú munkát végzőknek, stresszes életmódot élőknek, krónikus fájdalmakkal élőknek (ízületi kopások esetén is), erősítő edzést végzőknek.
Milyen eszközökre lesz szükség:
Otthon megtalálható eszközöket használunk, széket, seprűnyelet, törülközőt. A talajon végzett gyakorlatokhoz jóga matrac ajánlott.
Fontos!
- Ha nem tudod eldönteni, hogy melyik edzésforma való neked, vedd fel velünk a kapcsolatot, és segítünk választani!
- A jóga órák és a Testegyensúly tréning érvényes napijeggyel, jógabérlettel illetve kombinált bérlettel látogathatóak.
- A Maradj Mozgásban Program és a Maradj Mozgásban Senior Program csak érvényes Program bérlettel, vagy kombinált bérlettel látogatható.
- A Személyi / páros edzések csak érvényes személyi / páros bérlettel vehetők igénybe.
- Az órák látogatásának előfeltétele az egészségügyi kérdőív kitöltése.
- Edzés részvétel lemondás csak az óra kezdete előtt 24 óráig lehetséges, utána az alkalom levonásra kerül. Ezesetben (a Személyi edzés kivételével) 5 napig lehetőség van videóról visszanézni az edzést.
RÓLUNK MONDTÁK
NÉZZ BELE AZ ÓRÁKBA!
Hamarosan…
